Шкатулка с секретом

О РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА 

Что же происходит с нашим организмом? Давайте нарисуем картинку, знакомую многим. 

Наши глаза еще не видят публику, но наши уши уже улавливают голоса людей и шум аудитории… Нас разбирает любопытство, и мы выглядываем, чтобы узнать, сколько же человек пришло на наше выступление… 

И тут же наши органы чувств – слух и зрение – посылают в центральную нервную систему сигнал: «Там толпа!». 

Что делает центральная нервная система? Она дает приказ: «Ситуация опасная! Беги или защищайся!». 

И вот тут наш организм начинает вырабатывать огромное количество адреналина – сверхэнергии, для того, чтобы мы могли справиться с этой ситуацией. 

Выброс адреналина каждый из нас ощущает по-разному. 

У одних это проявляется в мышечном напряжении:

У других отмечается:

Наш организм через дополнительные движения пытается выбросить эту лишнюю энергию. Другими словами, адреналин выходит наружу. И бесполезно «давить его в себе», он все равно будет выходить. 

В чем это проявляется? Чаще всего – появляются дополнительные движения и чрезмерная жестикуляция, нарушается ритм дыхания, ускоряется темп речи, повышается тон голоса. 

Одним словом, мы переживаем страх и наше тело тоже. 

И когда все наше тело «бежит от страха», мы все же остаемся перед своей аудиторией – потеем, краснеем, дрожим, но не убегаем. 

И это происходит с каждым, кто оказывается в ситуации публичного выступления. Просто кто-то умеет управлять собой, а кому-то еще только предстоит этому научиться. 

Самое главное – понять, что это не ты какой-то особенный и не такой, как все; что это не родовое проклятие, которое будет сопровождать тебя всю жизнь, а нормальная реакция нашего организма. 

Что же является причиной неожиданных изменений в человеке, когда ему предстоит выйти к своим слушателям? 

Дело в том, что причина не одна. Их много. И давайте обо всем по порядку. 

Вся наша жизнь – это общение. Общение с близкими, друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми. Природа подарила каждому из нас умение говорить и мы с удовольствием пользуемся этим. Так уж устроен человек, что без общения ему очень трудно. 

ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ 

Для большинства из нас разговор с родственниками, с приятелями – это чудесное времяпровождение. Мы часами можем болтать с подругой на любую тему, мы не следим за временем, когда общаемся с приятными нам людьми….. Все происходит как будто само собой. Никаких намеков на страх, волнение и неприятные ощущения. 

Но в тоже время аналогичный разговор на ту же самую тему, но уже перед аудиторией, и особенно, если мы видим людей впервые, вызывает у нас беспокойные чувства и неестественное поведение. 

Что происходит? Все просто - меняется наша роль. 

Как правило, в повседневных разговорах, большинство из нас редко испытывает на себе давление обстановки и окружающих. Мы знаем, что в любой, затруднительный для нас момент, мы можем просто прекратить разговор, и тем самым избавить себя от ответственности за него. Это придает нам спокойствия и уверенности. И мы полностью концентрируем свое внимание на передаче информации и своих мыслей. 

Совсем другое дело, когда мы выходим к аудитории. И здесь не важно – сколько человек перед нами, много или мало; как они к нам относятся, доброжелательно или нет. Оратор вышел к своим слушателям и полностью взял ответственность за встречу с ними на себя. Нельзя в любой момент просто так взять и прекратить выступление, нельзя перенести его продолжение на другое время, нельзя передать эстафету другому человеку…. Нет привычной диалоговой поддержки! 

И вот тут-то начинаются трудности. 

Оратор боится потерять контроль над ситуацией. Боится, что если вдруг что-то пойдет не так, он не сможет достойно выйти из нее. И эта боязнь перекрывает все его мысли. Человек начинает концентрировать свое внимание на внутренней реакции и страхе неудачи. Стоит только подумать: «Я не знаю, что говорить», «Я с этим не справлюсь», наш мозг тут же квалифицирует это как угрозу и подает команду: «Защищайся или беги!». Надпочечники начинают вырабатывать огромное количество адреналина, что приводит к усиленному потоотделению, учащенному дыханию, мышечному напряжению. Наш организм отреагировал на панику. И об этой реакции шла речь в прошлой статье. 

Пока мы понимаем, что контроль ситуации в наших руках, препятствия и трудности стимулируют нас, и страху просто нет места. Но как только мы допускаем мысль, что вряд ли справимся с ходом событий, страх начинает охватывать нас все сильнее и сильнее. 

Как видите, разница в концентрации внимания. Когда мы свое внимание направляем на передачу информации – мы спокойны и уверены. Но как только это внимание ушло на наши внутренние переживания – беспокойство и тревога тут же вселяются в нас. 

Важно понять, что одна из причин страха публичных выступлений – это внимание, которое мы направляем внутрь себя. 

На мой взгляд, это самая главная причина. И возникновению ее у оратора способствует много факторов.

Знаете ли вы самый распространенный ответ на вопрос «Почему люди боятся выступать публично?»? 

Потому, что боятся оценки окружающих. 

Публичные выступления стали частью нашей жизни. Кто-то из нас выступает чаще, кто-то реже. Для одних публичное выступление – это когда собирается полный зал слушателей, а кому-то достаточно 2-3 человек, чтобы выступление стало публичным. 

Но есть один важный момент, который объединяет большие и малые публичные выступления – это всегда ситуация, в которой нас оценивают. 

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ – ЭТО СИТУАЦИЯ ОЦЕНКИ 

Оратор вышел к своей аудитории и публика оценивает все, каждую мелочь – внешний вид, передвижения, жестикуляцию, голос, стиль изложения материала и т.д. Одним словом, оратор «отдает себя публике на растерзание». 

Ситуация публичных выступлений – это своего рода испытание, где мы предъявляем себя людям. Эти люди значимые для нас, их мнение нам не безразлично и это накладывает определенную ответственность и напряжение. 

Оратор находится под прицелом внимания аудитории, один на один с множеством опасностей. Естественно, что это порождает излишнее волнение и переживание. 

Мысли о том, что надо быть идеальным, непогрешимым, совершенным, обязательно нравиться свои слушателям – вот основной источник страха публичных выступлений. Оратор боится выглядеть смешным, нервозным, непонятым, непринятым и отвергнутым. 

Зависимость от оценок окружающих просто убивает в нас всякую свободу. 

Одно дело, когда эта оценка явная. Как, например, в ситуациях сдачи зачетов и экзаменов, защите дипломных и публичных проектов, участия в конкурсах…… 

И совсем другое дело, когда мы переживаем не от того, что про нас скажут и скажут прямо «в глаза», а от того, что не скажут, но подумают. 

Удивительно, но, как правило, те люди, которые действительно нас могут оценить по достоинству, вряд ли станут это делать. 

Ну, а если кто-то, да еще и за вашей спиной осуждает ваши поступки, то, поверьте, это не тот человек, к чьему мнению надо прислушиваться. 

Не ждите, что вы всем должны понравиться. Не надейтесь, что все будут одобрять ваши поступки и восхищаться вами. Ожидать этого – значит заранее подвергать себя тревоге и беспокойству, если вдруг что-то пойдет не так. 

Не бойтесь негативной реакции окружающих. Это нормально, что кому-то ваше выступление нравится, а кому-то нет. 

Прекрасным примером для нас может служить общение детей. В большинстве случаев дети общаются легко и просто, без оглядки на то, что о них подумают. Они свободны в общении. 

Что же мешает нам иметь эту свободу? Да, ничто и никто. 

Главное – не поддаваться внутренним реакциям и сосредоточить свои усилия на самом процессе общения. Это поможет побороть неуверенность и страх. А там где нет страха, там есть свобода и успех.

НЕМНОГО ПРАКТИКИ 

Возьмите лист бумаги и напишите список всего самого страшного, что может произойти с вами во время публичного выступления. Не стесняйтесь, пофантазируйте. 

ЗАДАНИЕ 2. 

Возьмите лист бумаги и напишите список положительных моментов, которые вы получите, когда избавитесь от неуверенности и страха. Продумайте, все до мелочей. 

ЗАДАНИЕ 3. 

Положите эти два листа перед собой. Что для вас важнее и более ценно? Так и поступайте. 

Продолжая тему страха публичных выступлений, хотелось бы отметить, что не все люди одинаково боятся выступать. И тому есть свои объяснения. 

Вспоминаю одну из участниц моих тренингов по ораторскому искусству. Стройная, симпатичная девушка. Смотришь на нее и любуешься. Кажется, что сам господь бог создал такое совершенство. Но что происходило с этим совершенством, когда девушка начинала говорить…. Страх просто сковывал ее тело и лишал дара речи. Страх перед общением был настолько велик, что участница порой даже отказывалась говорить. 

Забегая вперед, отмечу, что нам с девушкой пришлось пройти большой путь по преодолению самой себя, по открытию в ней новых граней и возможностей. И помощниками в этом деле были все участники тренинга, которые постоянно поддерживали и вдохновляли ее. И я знаю, что сейчас у нее все хорошо. И что сейчас все, что было ранее, она вспоминает, как страшный сон. Но ведь этот страшный сон был в жизни девушки. И тому была своя причина и корни этой причины в детстве. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что участница с самого детства ужасно боялась общаться с людьми. 

Очень часто страх выступлений возникает в детстве, когда мама или папа, а может быть и учитель, а возможно и какая-либо авторитетная фигура, признали ребенка глупым, бездарным, неуклюжим…. Какое-то провальное выступление на утреннике, ответ у доски или что-либо еще в этом роде. 

Идут года, ребенок взрослеет, а «шрам провального выступления» никуда не исчезает. И впоследствии у многих возникают проблемы в общении. 

Но человек не понимает, что трудности в основном создает он сам. Он боится общаться и в разных формах транслирует свой страх. А окружающие просто реагируют на это. Другими словами, человек автоматически вызывает то, чего боится сам. Боится, что люди не станут с ним общаться, отвернутся от него, ведет себя холодно, сухо и окружающие действительно отворачиваются от него. 

К сожалению, людей, которые считают себя несостоятельными, неуклюжими, не умеющими говорить и преподнести себя публике, не мало. Беда их в том, что они заранее проигрывают свой провал в мыслях. И получается как в известной поговорке «Что посеешь, то и пожнешь». 

Важно понять, что так называемый провал публичного выступления – это не провал хирурга или пилота. Даже за самое бездарное выступление человека не лишат жизни. 

Не надо бояться совершать ошибки, не надо бояться трудностей. Ведь каждая трудность – это своеобразное испытание для нас. Чем чаще мы преодолеваем сложности, тем больше удовлетворения мы от этого получаем. Успешное преодоление любой трудности укрепляет в нашей душе чувство уверенности. Ведь мы смогли перешагнуть через страх и сделать то, что раньше казалось недостижимым. Именно это и сделала участница моего тренинга, о которой я говорила в самом начале. 

Страх публичных выступлений – это указатель направления, в котором надо двигаться и развиваться. И это очень важно. 

Поэтому, смотрим страху в глаза и преодолеваем его. Чем больший страх мы преодолеваем, тем сильнее наша энергия и тем больших результатов может добиться каждый из нас.